[...] na siłe którą wypracowałem według mnie dość spora przy tej wadze. i nie stosowałęm zadnej diety a teraz od nowego roku zaczełem sie masować.... i powiem wam, ze to jest coś pięknego dobra dieta plus w miare rozsadny trening daje wiele dodatkowych ekektów aż nabierma naprawde wiatru w żagle i mam mega zastysfakcje i denterminacje do [...]
[...] carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania tłuszczu. Może białko by było dobre(aby zabezpieczyć mięsnie przed [...]
Siema z góry mówię że jestem ciota nigdy nie ćwiczyłem na siłowni przez jakiś dłuższy okres (tyle co w szkole) i nie mam jakiś wybitnych osiągów pewnie przez to że do pierwszej klasy gimnazjum byłem gruby przez brak ćwiczeń i ciągłe siedzenie przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie [...]
[...] 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = 137.46gram Tluszcz 30% 1099.64kcal = 122.18gram Tak więc proszę o pomoc bo korzystałem z poradnika "Podstawy Diety" a to jest właśnie moja pierwsza dieta bo wiem że bez niej na siłce nic nie osiągnę. Dlatego proszę o nie olewanie mnie i pomoc bo chce coś w końcu osiągnąć - koledzy się ze mnie [...]
[...] Olimp Kreatyna 300 kapsułek Olimp Jak skończy się Mass XXl zamierzam brać Universala Animal Pump albo Shock teraphy tutaj nie wiem co mam wybrac;/ i chce wiedzieć czy to jest dobre połączenie, tych wszystkich zakupionych rzeczy. W Bicepsie lewym jak i prawym mam takie same wymiary 32/35 (bez/z napinaniem) Czy ktoś może mi tutaj ułożyc dobry [...]
[...] O jakich porach ją przyjmować? Pytanie kieruje na forum, ze wzgledu na sprzeczne informacje, jakie dostaje z różnych źródeł. Sprzedawca w sklepie twierdzi, że białko to jest super, fakt, faktem dodatek bialka pszenicznego jest, ale bardzo niewielki i moge przyjmowac je o kazdej porze. Znajoma dietetyczka gdy dowiedziała się, że pije bialko [...]
Piszę do was, bo ćwiczę dzięki swoim planom i mi to zabardzo nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: [...]
witam rozmawialem dzisiaj z kumplem na silowni i przypadkiem padlo haslo, ze z koksow na kondycje to wino sie nadaje. Zatem chcialem zapytac czy to praqda?? O ile wiem to jest to koks "na sile". Jak juz wielokrotnie mowilem, mam egzaminy z biegu 1000m oraz podciagania. O ile w przypadku podciagania i wina to efekt chyba jest na pewno korzystny [...]
[...] Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jak widać osiągi siłowe lipa (wszędzie wpisane tylko obciążenie) PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B trening skads skopiowalem ciezary tez nie sa moje. tu jest napisane ze w poniedzialek trening A 15 i niewiem co to znaczy np. przysiady wszystkie serie 15 razy ?? dzieki z góry
Witam! Mam taki problem z ramionami właśnie, że niemogę ich pożądnie rozbudować, ale sprawa jest bardziej skomplikowana, na siłowni obecnie trenuje 2-3razy w tygodniu, do tego 3xkickboxing i bieganie dla kondychy (tutaj z częstotliwością róznie bywa, ale średnio ok 2xtydzień), sporo tego, ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem [...]
Witam ! Mam taka rozpiske ktora stosuje prawie od 4 miesiecy (nie jest to dieta wrzywa czy jakies inne duperelki) 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron [...]
Kolejne wiesci... Shelly Finkel, manager Tysona, ma juz dokladne plany co do swojego fightera. Poki co pewna jest walka z McBride'm 31 lipca. Jeszcze w tym roku prawdopodobnie odbeda sie dwie walki Tysona: z Joe Mesi'm i Lamon'em Brewster'em. W 2005 roku natomiast bardzo mozliwy jest pojedynek Iron Mike'a z Roy'em Jones'em. Bedzie ciekawie.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki i dipy to zaczynam go czuć jak zrobie kilkadziesiąt. Zrobiłem 1 tydzień bez ćwiczeń które sprawiają mi dyskomfort ale gdy gdy robiłem pompki znowu zaczoł boleć. Ból jest lekki że nawet nie nazwe tego bólem i mi to nie przeszkadza ale podobne do stłuszczenia ale bardzo lekkie uczucie inne ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami [...]
Witam wszystkich jest to chyba mój pierwszy post... Na siłownii już ćwicze od pewnego czasu chyba bedzie ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że [...]
Witam odpowiedzcie mi na jedno pytanie czy ta dieta spełnia wymagania 3600kalori a jak nie do dopiszcie co mam jeszcze dodać aby tyle było bo muszę ponieważ to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g [...]
Witam na początku powiem że owszem ćwiczę ale jak chcę coś nowego nie wiem jak się za to zabrać . Ćwiczę mięśnie brzucha od dość dawna . mój problem polega na tym że brzuch jest twardy jak kamień a mięśni praktycznie nie widać jak jestem wyprostowany jak sie skulę to trochę się uwidaczniają . co robić żeby te mięśnie wyszły na wierzch ? i proszę [...]
[...] chamują wzrost: - wyciskanie sztangi na barki - martwy ciąg - przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku) - dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem. Czy jest są jeszcze jakieś ćwiczenia chamujące wzrost. Słyszałem, że ćwiczenia poprawiają wzrost ( wydzielanie hormonu wzrostu ) Pytam się do szpeców, albo do tych którzy wiedzą [...]
[...] wbudowany atom dwurdzeniowy(1,8GHz na rdzeniu) Chieftec BT-02B kosztował 120zł. Napęd kosztował 20zł (NEC) Dysk kosztował 150zł (Hitachi, nówkę kupiłem) Ram 120zł bo to jest Corsair. (120zł oczywiście za dwie kości czyli za 4GB) Razem to będzie 640zł. Kolejna sprawa jest trochę mniej komputeterowa ale za to fajna. Mam ok.50 kabur [...]
[...] mam pytanko co do głównie dwóch suplementów tj. kreatyna i beta alanina oraz ich stosowania: Przeczytałem dużo tematów o tym oraz różnych forów i zastanawia mnie jak to jest. Na typowo amerykańskich forach wypowiadają się, że taka najbardziej naturalna i sensowna forma przyjmowania kreatyny to 3-5 g na dzień, przez 2-3 tygodnie, aż uzyska [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście ocenili i jeśli to potrzebne to nanieśli poprawki.To co podam jest przykładem jednego dnia.Ilość spożywanych węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z [...]
